rozpiętki czy wyciskanie

[...] mam wyskokbiałkową.Oto mój trening chciałem nim zdobyć mase ale neiw eim czy jest dobry. poniedziałek: Klata wyciskanie an płaskiej 5 seri wyciskanie na skosie 5 seri rozpiętki na skosie 5 seri Grzbiet 6 seri wiosłąownia 6 seri podciąganie na drążku Wtorek biceps unoszenie hatli bokiem na siedząco 5 biceps na modlitewniku 5 seri triceps [...]

Witam, proszę o ocenę planu ACT. jestem początkującym, ćwiczyłem głownie sporadycznie, bez żadnego planu. Zamierzam wykonać przez miesiąc plan ACT , by potem przejść do konkretnego treningu masowego. ( miesiąc starczy czy dłuzej ??) wiek: 18 lat wzrost: 181 cm waga: 62 kg wykonuje 2 obwody na treningu, 15 powtorzeń, 30 sek. przerwy miedzy [...]

[...] klatki siedząc z wyciągu poziomego 3 x 30 unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 wyciskanie na suwnicy na ławce płaskiej 3 x 15 (przygotowanie do normalnego wyciskania) rozpiętki na butterfly'u 3 x 15 pompki na triceps na poręczach (z tym, że jest ławka zmniejszająca ciężar) 3 x 10 uginanie ramion z hantlami z rotacją stojąc 3 x 10 rotacja [...]

Ostatnio założyłem posta z moją masówką i niestety była ona zła, postanowiłem ją skorygować od podstaw o to ona : Poniedzialek Klata Wyciskanie plasko 4s 10-8 pow Wyciskanie skos 4s 10-8 Rozpietki plasko 3 s 10-8 Tric Francuskie 4s 10-8 prosotwanie ramienia w podporze o lawke 3s 10-8 Sroda Plecy Martwy ciag 4s 10-8 Podnoszenie sie szerokim [...]

[...] wiem jak powinna prawidlowo wygladac. Minelo juz 6 tygodni jak cwiczylem o to tym planem: poniedzialek:Klatka+ticeps klata: wyciskanie płasko 4*12-6 wyciskanie skos 4*12-6 rozpiętki 4*12-8 tric: pompki na poreczach w. francuskie sztangielki 4*12-8 brzuch: tutaj jakies 2 cwiczenia wybiore sroda:Plecy + Bic + Przedramie plecy: podciaganie na [...]

[...] przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano- 4 serie 10 powtórzeń KLATA wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej ( ławka z taboretów ) - 4 serie 15 powtórzeń rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 10 powórzeń BRZUCH spięcia brzucha leżąc - 3 serie 25 powtórzeń skrętoskłony - 2 serie 20 powtórzeń Czwartek BARKI arnoldki - 3 [...]

[...] mi sie je zmienić ale nie wiem na jakie. teraz ćwicze takimi: 1 Wyciskanie sztangi leżąc 10-8-6-4 2 wyciskanie hantli leżąc 4x10 3 wyciskanie sztangi głową w góre 10-8-6-4 4 wyciskanie hanti głową w góre 4x10 5 rozpiętki 4x10 Ćwicze w domu mój sprzęt to ławka, sztanga, hantle i wyciąg. Jak by ktoś dał mi jakieś ćwiczenia na klte to z góry dzięki.

Witam zamierzam zrobić sobie trening przed siłownią. I nie wiem czy ten będzie odpowiedni mam do dyspozycji tylko hantle. I Poniedziałek Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x Rozpiętki na ławeczce SS przenoszenie hantla nad głową 4x Uginanie Hantli stojąc 3x Uginanie hantli w podporze o kolano SS Uginane hantli stojąc chwytem młotkowym 2x II [...]

[...] drążka wyciągu górnego w siadzie z szerokim uchwytem. -do klatki 3s, 12-15p -do karku 3s, 12-15p 8. Rozpiętki w siadzie na maszynie ,3s 12-15p. 9. Odwrotne rozpiętki na maszynie, 3s 12-15p. 10. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej, 5s 10-12p. Chcę wiedzieć czy dobrze to sobie ułożyłem, czy totalna klapa. Ćwiczę tak od [...]

WITAM MAM PROBLEM ZDOBRYM TRENINGEM NA MASE CWICZE OD 3 LAT BEZ WIEKSZYCH REZULTATOW NIEWIEM CZYM TO JEST SPOWODOWANE ZŁYM TRENINGEM CZY BRAKIEM SUPLEMENTACJI MOJ TRENING WYGLADA TAK PONIEDZIAŁEK KLATKA ROZPIETKI NA PŁASKIEJ 3SERIE PO12 WYCISKANIE CHANKLI SKOS GORA 3SERIE PO10 PROGRESIA PSZENOSZENIE 3SERIE P010 PROGRESIA SRODA TRICEPS BARKI [...]

Witam was! Mam maly problem a mianowicie chialby sie dowiedziec czy powinienem cos dodac do trening lub calkowicie go zmienic (stosuje go już 4 mc):P a wiec do dziela... Poniedzialek:klatka piersiowa przedramie klatka piersiowa: 1.lawka plaska 3x10 2.lawka skos w gore 3x10 3.lawka skos w dol 3x10 4.hantle na skosie 2x12 5.rozpietki na lawce [...]

[...] dlatego pytam ile razy w tyg. powinienem go ćwiczyć ? nie mam full sprzętu więc plan wygląda jak wygląda... PON. Klatka Triceps wyciskanie 12 10 8 6 skos dolny 12 10 8 6 rozpiętki 4x12 pompki tyłem (tric) 3x40 unoszenie 3x10 wycisk fr. 3x10 WT. Plecy Biceps prostowanie rąk zza pleców (nie wiem jak sie to nazywa)4x10 wiosłowanie sztangą 3x12 [...]

[...] ramion, skrętoskłony • klatka piersiowa: o pompki - 3 serie do zmęczenia o pompki z krzesła - 3 serie do zmęczenia o wyciskanie hantli leżąc - 3 serie po 15 powtórzeń o rozpiętki z hantlami - 3 serie po 12 powtórzeń • mięśnie brzucha: o brzuszki - 3 serie do zmęczenia o nożyce - 2 serie do zmęczenia o unoszenie nóg do klatki piersowej - 3 [...]

ok, rozpisze moj trening jak wyglada w tej chwili, prosze o korekty i uwagi :) Stosuje FBW, 3 razy w tygodniou ( pon,sr, pt) na kazdym mam na te chwile ten sam zestaw cwiczen: Klata: Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ DO GÓRY: 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy [...]

proszę o sugestie co dodac co zmienic itp.:) Poniedziałek. Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 12x10x8x6 -pompki na poręczach 12x10x8x6 -rozpiętki 12x10x8x6 Triceps: -wyciskanie wąskie 12x10x8x6 -prostowanie ramion na wyciągu 12x10x8x6 Środa. Barki: -military press 12x10x8x6 -podciąganie wyciągu 12x10x8x6 -unoszenie bokiem na wyciągu 12x10x8x6 [...]

[...] Czy metodą na rozwinięcie środka będzie wyciskanie: hantli płasko z supinacją (--->zamiast sztangi płasko) hantli skos dodatni (--->zamiast sztangi skos) a gdy chodzi o rozpiętki to raczej brama z krzyżowaniem linek (---> zamiast hantli)? Ewentualnie jakieś wąskie wyciskanie? Czy to nic nie da? Aha i drugie pytanie: czy na redukcji (mogę [...]

Witam. Od dawna nurtuje mnie mój plan na klatkę. Teraz przyszła znów pora zmienić go (zmieniam co 2 miesiące). Czy ktoś obeznany mógłby go ocenić, ew. poprawić lub wyjaśnić co jest nie tak? Wyciskanie na płaskiej 3s/6-8 powt. (drop-set w ostatniej serii) Wyciskanie na skośnej 3s/8-12 powt. (drop-set w ostatniej) / Wyciskanie hantelek na skosie [...]

Mam 18 lat staż 2 lata a kontakt z siłownia i z tym sportem dluzszy .Dieta jakaś jest nie wspomagam sie zadnym supl. Typowy plan na mase Pon. kl-bic KL. lawka plaska 12-10-8-6 skosna glowa w dol 12-10-8-6 sztangielki lawka w gore 12-10-8-6 rozpietki na sztandielkach na lawce lekko w gore i tu nei wiem czy dawac progresje i jak z licza powtorzen [...]

A 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 pow. 5 serii-1,5 min przerwy(klatka piersiowa)1,5 min przerwy 2.Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 12 pow. 5 serii (m. pleców)1,5 min przerwy 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12 pow. 4 serii (biceps) 1 min przerwy 4.Wyciskanie francuskie [...]

NOGI (45) 1.Przysiady ze sztangą / MC - 2 serie 2.Wspięia na palcach ze sztangą - 1 seria KLATKA (45) Wyciskanie sztangi na lekkim skosie - 2 serie Rozpiętki - 1 seria PLECY (45) Wiosłowanie sztangą - 2 seria Ściąganie na wyciągu do karku - 1 seria BARKI (45) Wyciskanie sztangi z karku - 2 serie Unoszenie hantli bokiem stojąc-1 seria BICEPS [...]